Zeleninový salát s tuňákem, hráškem a sýrem
Jednoduchý, rychlý a zdravý fitness zeleninový salát s tuňákem, hráškem a sýrem. Pokud nemáte zrovna čas připravit si teplý oběd či večeři, smíchejte dohromady tuňáka, jogurt, zeleninu a opepřete podle chuti. Jako mrknutím kouzelného proutku máte na stole nutričně výživné a na bílkoviny bohaté jídlo s nízkým obsahem tuku a kalorií. Další tip na super zdravý salát.
Jídla s tuňákem zkrátka miluji. Jeho použitelnost je skutečně všestranná - hodí se do salátů, jako omáčka k těstovinám a dokonce jako základ těsta na placky či pizza těsto. Tuňák je skvělou surovinou, protože kromě toho, že obsahuje samé bílkoviny, poskytne tělu i množství omega 3 mastných kyselin. Navíc je to jedna z potravin, kterou má doma určitě každý milovník zdravé stravy či sportovec.
Množství ingrediencí, jakož i jejich druh lze samozřejmě měnit podle sebe a vašich preferencí. Mám ráda tento salát v tomto složení, ale klidně můžete přidat například i olivy, okurku či vajíčko natvrdo. Tento fitness zeleninový salát můžete podávat samostatně, ale také s celozrnným pečivem či dokonce s celozrnnou tortillou - salát je díky tuňáku v oleji a jogurtu vhodný i jako náplň do placek či tortilly.
Ingredience
- 150 g tuňáka v olivovém oleji (doporučuji tohoto)
- 100 g bílého řeckého jogurtu
- 100 g hrášku
- 50 g kukuřice
- 40 g strouhaného sýra (mozzarella)
- 2 hrsti hlávkového salátu
- 5 kyselých okurek
- 1 rajče
- 1 lžíce hořčice
- 1 lžíce kečupu (bez cukru)
- 1 stroužek prolisovaného česneku
Postup
- Salát omyjeme a najemno nakrájíme.
- V misce ho lehce smícháme se všemi ostatními ingrediencemi.
- Salát chutná nejlépe ihned po dokončení.
| Čas přípravy | 10 minut | |
| Vydatnost | 2 porce |
| Nutriční hodnoty/ 1 porce | ||
| KCal | 326 KCal | |
| Sacharidy | 19 g | |
| Vláknina | 5 g | |
| Bílkoviny | 37 g | |
| Tuky | 10 g | |