ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Chod
Preference
Alergeny
Surovina
ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Zeleninový salát s tuňákem, hráškem a sýrem

Zeleninový salát s tuňákem, hráškem a sýrem

Jednoduchý, rychlý a zdravý fitness zeleninový salát s tuňákem, hráškem a sýrem. Pokud nemáte zrovna čas připravit si teplý oběd či večeři, smíchejte dohromady tuňáka, jogurt, zeleninu a opepřete podle chuti. Jako mrknutím kouzelného proutku máte na stole nutričně výživné a na bílkoviny bohaté jídlo s nízkým obsahem tuku a kalorií. Další tip na super zdravý salát.

Jídla s tuňákem zkrátka miluji. Jeho použitelnost je skutečně všestranná - hodí se do salátů, jako omáčka k těstovinám a dokonce jako základ těsta na placky či pizza těsto. Tuňák je skvělou surovinou, protože kromě toho, že obsahuje samé bílkoviny, poskytne tělu i množství omega 3 mastných kyselin. Navíc je to jedna z potravin, kterou má doma určitě každý milovník zdravé stravy či sportovec.

Množství ingrediencí, jakož i jejich druh lze samozřejmě měnit podle sebe a vašich preferencí. Mám ráda tento salát v tomto složení, ale klidně můžete přidat například i olivy, okurku či vajíčko natvrdo. Tento fitness zeleninový salát můžete podávat samostatně, ale také s celozrnným pečivem či dokonce s celozrnnou tortillou - salát je díky tuňáku v oleji a jogurtu vhodný i jako náplň do placek či tortilly.

Tento recept je z knihy Fit recepty 2.díl (koupíte zde).

Ingredience

  • 150 g tuňáka v olivovém oleji (doporučuji tohoto)
  • 100 g bílého řeckého jogurtu
  • 100 g hrášku
  • 50 g kukuřice
  • 40 g strouhaného sýra (mozzarella)
  • 2 hrsti hlávkového salátu
  • 5 kyselých okurek
  • 1 rajče
  • 1 lžíce hořčice
  • 1 lžíce kečupu (bez cukru)
  • 1 stroužek prolisovaného česneku

Postup

  1. Salát omyjeme a najemno nakrájíme.
  2. V misce ho lehce smícháme se všemi ostatními ingrediencemi.
  3. Salát chutná nejlépe ihned po dokončení.
Kniha Fit recepty 2
Tento recept je z knihy Fit recepty 2.díl (koupíte zde).
Koupit knihu
Čas přípravy10 minut
Vydatnost2 porce
Nutriční hodnoty/ 1 porce
KCal326 KCal
Sacharidy19 g
Vláknina5 g
Bílkoviny37 g
Tuky10 g
Já jsem Lulu a s láskou pro vás tvořím tyto zdravé a chutné fit recepty. Mým cílem je ukázat vám, že jíst zdravě a fit se dá opravdu jednoduše, chutně a hravě. Tak pojď nějakou dobrotu zkusit také!
Lucia Wagner

Diskuse k receptu