Špenátové lívance s kuřecím masem
Tentokrát mám pro vás tip na chutný fitness oběd nebo večeři s kuřecím masem. Vyzkoušejte tyto špenátové lívance s kuřecím masem, které potěší nejen vysokým obsahem bílkovin, ale jistě roztančí i vaše chuťové pohárky.
Špenátové lívance jsou velmi jednoduché na přípravu a budete k nim potřebovat pouze 4 suroviny - špenát, ovesné vločky, bílky a bílý jogurt. Neobsahují tedy žádnou mouku a jsou skvělým způsobem, jak nenápadně "propašovat" do svého jídelníčku více zeleniny v chutné formě. Tyto špenátové lívance můžete připravit bez masa například i k snídani.
Namísto dresinku v receptu použijeme cottage sýr, který jeho chuť krásně doplňuje, a to bez zbytečně přidaného tuku a kalorií. Další výhodou tohoto jídla je, že je nízkokalorické, nízkotučné a low carb, což znamená, že obsahuje málo sacharidů. Opět jde o skvělý recept, při kterém si díky jeho chuti ani nevšimnete, že je dietní.
Pokud tedy hledáte chutný fitness recept na jídlo s kuřecími prsy, určitě tyto špenátové lívance s kuřecím masem a cottage sýrem vyzkoušejte. Na stole ho máte do 30 minut. Navíc dobře zasytí a díky svým příznivým nutričním hodnotám je ideální i jako jídlo po tréninku.
Ingredience
- Na lívance:
- 100g čerstvého špenátu
- 40g ovesných vloček (doporučuji tyto)
- 3 velké bílky
- 40g bílého jogurtu
- Na náplň:
- 250g kuřecích prsou
- 100g cottage sýru nebo čerstvé mozzarelly (na plátky)
- rajče
- bazalka
Postup
- Kuřecí prsa nakrájíme na kousky a grilujeme na pánvi.
- Když jsou hotová, přikryjeme je, aby nevychladla.
- Všechny suroviny na špenátové lívance spolu rozmixujeme v mixéru co nejvíce dohladka.
- Následně těsto dávkujeme na rozehřátou pánev do tvaru lívanců a každý lívanec opékáme zhruba 1 minutu z každé strany.
- Když jsou lívance hotové, servírujeme všechny suroviny na talíř buď navrstvením do věžiček nebo podle vaší fantazie.
- Kuřecí maso můžete v tomto receptu samozřejmě nahradit jiným, případně ho úplně vynechat.
| Čas přípravy | 30 minut | |
| Vydatnost | 2 porce |
| Nutriční hodnoty/ 1 porce | ||
| KCal | 307 KCal | |
| Sacharidy | 13 g | |
| Vláknina | 3 g | |
| Bílkoviny | 49 g | |
| Tuky | 5 g | |