ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Chod
Preference
Alergeny
Surovina
ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Špenátové lívance s kuřecím masem

Špenátové lívance s kuřecím masem

Tentokrát mám pro vás tip na chutný fitness oběd nebo večeři s kuřecím masem. Vyzkoušejte tyto špenátové lívance s kuřecím masem, které potěší nejen vysokým obsahem bílkovin, ale jistě roztančí i vaše chuťové pohárky.

Špenátové lívance jsou velmi jednoduché na přípravu a budete k nim potřebovat pouze 4 suroviny - špenát, ovesné vločky, bílky a bílý jogurt. Neobsahují tedy žádnou mouku a jsou skvělým způsobem, jak nenápadně "propašovat" do svého jídelníčku více zeleniny v chutné formě. Tyto špenátové lívance můžete připravit bez masa například i k snídani.

Namísto dresinku v receptu použijeme cottage sýr, který jeho chuť krásně doplňuje, a to bez zbytečně přidaného tuku a kalorií. Další výhodou tohoto jídla je, že je nízkokalorické, nízkotučné a low carb, což znamená, že obsahuje málo sacharidů. Opět jde o skvělý recept, při kterém si díky jeho chuti ani nevšimnete, že je dietní.

Pokud tedy hledáte chutný fitness recept na jídlo s kuřecími prsy, určitě tyto špenátové lívance s kuřecím masem a cottage sýrem vyzkoušejte. Na stole ho máte do 30 minut. Navíc dobře zasytí a díky svým příznivým nutričním hodnotám je ideální i jako jídlo po tréninku.

Tento recept je z knihy Fit recepty 1.díl (koupíte zde).

Ingredience

  • Na lívance:
  • 100g čerstvého špenátu
  • 40g ovesných vloček (doporučuji tyto)
  • 3 velké bílky
  • 40g bílého jogurtu
  • Na náplň:
  • 250g kuřecích prsou
  • 100g cottage sýru nebo čerstvé mozzarelly (na plátky)
  • rajče
  • bazalka

Postup

  1. Kuřecí prsa nakrájíme na kousky a grilujeme na pánvi.
  2. Když jsou hotová, přikryjeme je, aby nevychladla.
  3. Všechny suroviny na špenátové lívance spolu rozmixujeme v mixéru co nejvíce dohladka.
  4. Následně těsto dávkujeme na rozehřátou pánev do tvaru lívanců a každý lívanec opékáme zhruba 1 minutu z každé strany.
  5. Když jsou lívance hotové, servírujeme všechny suroviny na talíř buď navrstvením do věžiček nebo podle vaší fantazie.
  6. Kuřecí maso můžete v tomto receptu samozřejmě nahradit jiným, případně ho úplně vynechat.
Kniha Fit recepty 1
Tento recept je z knihy Fit recepty 1.díl (koupíte zde).
Koupit knihu
Čas přípravy30 minut
Vydatnost2 porce
Nutriční hodnoty/ 1 porce
KCal307 KCal
Sacharidy13 g
Vláknina3 g
Bílkoviny49 g
Tuky5 g