Rychlý proteinový koláček z mikrovlnky
Toto je další rychlý sladký fitness recept pro ty, kteří mají naspěch a nevadí jim mikrovlnka. Je to výborný fitness hrnkový koláč z mikrovlnky pro jednu osobu (nazývaný také jako mug cake), který je doslova hotový do 3 minut i s přípravou.
Je vhodný pro všechny, které pití proteinu čas od času omrzí, ale potrpí si na vysoké denní dávky bílkovin. Celý koláček obsahuje pouze 165 kcal a až 24 g bílkovin samozřejmě v závislosti na použitém proteinu. Já si tento koláček obyčejně dělám buď jako lehkou snídani, dezert nebo jako večerní snack po cvičení. Co se týče proteinu, nejraději používám v tomto receptu vanilkový, kokosový nebo čokoládový protein, nejlépe koncentrát. Připravte tento fitness dezert v širším hrnku nebo menší misce.
A pokud zrovna máte chuť na dekadentní dezert, můžete tento proteinový mug cake doplnit o kopeček domácí zmrzliny, například banánové, kterou připravíte jednoduše rozmixováním zmrazených banánů s trochou mléka, případně i proteinu.
Tento fit proteinový koláček neobsahuje žádnou mouku ani cukr, je nízkosacharidový a recept je velmi jednoduchý, podívejte se sami. Po dopečení dávejte pozor, miska i koláč budou velmi horké.
Ingredience
- 1 odměrka proteinu (libovolného) (doporučuji tento)
- 1 vejce
- 3 PL mléka
- 1/3 ČL prášku do pečiva
- sladidlo (v případě použití neslazeného proteinu)
Postup
- Všechny ingredience dáme do velkého hrnku nebo malé misky a dobře promícháme.
- Těsto dáme péct do mikrovlnné trouby na 1 minutu a 30 sekund na maximální výkon.
| Čas přípravy | 2 minuty | |
| Vydatnost | 1 porce |
| Nutriční hodnoty/ 1 porce | ||
| KCal | 165 KCal | |
| Sacharidy | 4 g | |
| Vláknina | 1 g | |
| Bílkoviny | 24 g | |
| Tuky | 6 g | |