ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Přeložená celozrná placka nebo tortilla plněná tuňákovou směsí

Přeložená celozrná placka nebo tortilla plněná tuňákovou směsí

Křupavá plněná celozrnná placka nebo tortilla plněná tuňákovou směsí a rozpuštěným sýrem. Další skvělý fit tip na rychlé jídlo s použitím celozrnné tortilly nebo placky. Jídlo je hotové za 15 minut, stačí ho naplnit oblíbenými ingrediencemi a zapéct do křupava na pánvi. Hodně bílkovin a málo tuku - to jsou tyto fit placky s tuňákovou směsí.

Mám ráda rychlé a šikovné recepty, při kterých nemusím strávit v kuchyni polovinu dne. Zejména pokud mám velmi rušný den a na vaření opravdu nemám čas. Tehdy jsou skvělé právě tyto recepty - rychlé, lehce stravitelné a stále nabité vitamíny, minerály a proteiny. I obsah náplně do tortilly můžete měnit, ať už podle vaší chuti, nálady nebo toho, co máte aktuálně doma v lednici. Všechno dohromady smíchat a naskládat na celozrnnou placku - příprava oběda už nemůže být snazší.

Vyzkoušejte tyto přeložené placky. Pěkně se opečou z obou stran, naberou křupavost a ten roztátý sýr uvnitř si zkrátka zamilujete. Skvělý tip na oběd nejen pro milovníky zdravé stravy, ale i pro vaše děti, které budou vesele ,,natahovat,, se sýrem :) Dobrou chuť!

Tento recept je z knihy Fit recepty 2.díl (koupíte zde).

Ingredience

  • 1 celozrnná placka nebo tortilla
  • 70 g tuňáka ve vlastní šťávě (doporučuji tohoto)
  • 30 g strouhané mozzarelly
  • 2 kyselé okurky
  • kousek cibule nakrájené najemno
  • 3 PL kukuřice
  • 1 ČL hořčice
  • 1 ČL kečupu (bez cukru)
  • salát

Postup

  1. Nejdříve připravíme placku podle tohoto receptu, nebo použijeme celozrnnou tortillu z obchodu.
  2. Zevnitř ji potřeme hořčicí, kečupem.
  3. Na jednu z natřených polovin poklademe tuňáka zbaveného šťávy, cibuli, kukuřici, kyselé okurky a nastrouhaný sýr.
  4. Také můžeme navrstvit trochu salátu.
  5. Placku přeložíme napůl a lehce ji zmáčkneme, aby držela pohromadě.
  6. Nesnažte se ji moc přeplňovat, aby se s ní dále dobře manipulovalo.
  7. Vložíme ji na horkou pánev a pečeme z obou stran dozlatova.
  8. Povrch by měl být křupavý a sýr by se měl rozpustit.
  9. Placku podáváme teplou spolu se salátem.
Kniha Fit recepty 2
Tento recept je z knihy Fit recepty 2.díl (koupíte zde).
Koupit knihu
Čas přípravy15 minut
Vydatnost1 porce
Nutriční hodnoty/ 1 porce
KCal335 KCal
Sacharidy34 g
Vláknina3 g
Bílkoviny27 g
Tuky10 g
Já jsem Lulu a s láskou pro vás tvořím tyto zdravé a chutné fit recepty. Mým cílem je ukázat vám, že jíst zdravě a fit se dá opravdu jednoduše, chutně a hravě. Tak pojď nějakou dobrotu zkusit také!
Lucia Wagner

Diskuse k receptu