ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Chod
Preference
Alergeny
Surovina
ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Přeložená celozrná placka nebo tortilla plněná tuňákovou směsí

Přeložená celozrná placka nebo tortilla plněná tuňákovou směsí

Křupavá plněná celozrnná placka nebo tortilla plněná tuňákovou směsí a rozpuštěným sýrem. Další skvělý fit tip na rychlé jídlo s použitím celozrnné tortilly nebo placky. Jídlo je hotové za 15 minut, stačí ho naplnit oblíbenými ingrediencemi a zapéct do křupava na pánvi. Hodně bílkovin a málo tuku - to jsou tyto fit placky s tuňákovou směsí.

Mám ráda rychlé a šikovné recepty, při kterých nemusím strávit v kuchyni polovinu dne. Zejména pokud mám velmi rušný den a na vaření opravdu nemám čas. Tehdy jsou skvělé právě tyto recepty - rychlé, lehce stravitelné a stále nabité vitamíny, minerály a proteiny. I obsah náplně do tortilly můžete měnit, ať už podle vaší chuti, nálady nebo toho, co máte aktuálně doma v lednici. Všechno dohromady smíchat a naskládat na celozrnnou placku - příprava oběda už nemůže být snazší.

Vyzkoušejte tyto přeložené placky. Pěkně se opečou z obou stran, naberou křupavost a ten roztátý sýr uvnitř si zkrátka zamilujete. Skvělý tip na oběd nejen pro milovníky zdravé stravy, ale i pro vaše děti, které budou vesele ,,natahovat,, se sýrem :) Dobrou chuť!

Tento recept je z knihy Fit recepty 2.díl (koupíte zde).

Ingredience

  • 1 celozrnná placka nebo tortilla
  • 70 g tuňáka ve vlastní šťávě (doporučuji tohoto)
  • 30 g strouhané mozzarelly
  • 2 kyselé okurky
  • kousek cibule nakrájené najemno
  • 3 PL kukuřice
  • 1 ČL hořčice
  • 1 ČL kečupu (bez cukru)
  • salát

Postup

  1. Nejdříve připravíme placku podle tohoto receptu, nebo použijeme celozrnnou tortillu z obchodu.
  2. Zevnitř ji potřeme hořčicí, kečupem.
  3. Na jednu z natřených polovin poklademe tuňáka zbaveného šťávy, cibuli, kukuřici, kyselé okurky a nastrouhaný sýr.
  4. Také můžeme navrstvit trochu salátu.
  5. Placku přeložíme napůl a lehce ji zmáčkneme, aby držela pohromadě.
  6. Nesnažte se ji moc přeplňovat, aby se s ní dále dobře manipulovalo.
  7. Vložíme ji na horkou pánev a pečeme z obou stran dozlatova.
  8. Povrch by měl být křupavý a sýr by se měl rozpustit.
  9. Placku podáváme teplou spolu se salátem.
Kniha Fit recepty 2
Tento recept je z knihy Fit recepty 2.díl (koupíte zde).
Koupit knihu
Čas přípravy15 minut
Vydatnost1 porce
Nutriční hodnoty/ 1 porce
KCal335 KCal
Sacharidy34 g
Vláknina3 g
Bílkoviny27 g
Tuky10 g
Já jsem Lulu a s láskou pro vás tvořím tyto zdravé a chutné fit recepty. Mým cílem je ukázat vám, že jíst zdravě a fit se dá opravdu jednoduše, chutně a hravě. Tak pojď nějakou dobrotu zkusit také!
Lucia Wagner

Diskuse k receptu