ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Kuřecí prsa na špenátu

Kuřecí prsa na špenátu

Tip na chutný a zdravý oběd nebo večeři do 30 minut s kuřecím masem a špenátem. Vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů a kalorií dělá tento recept ideálním na hubnutí. Fit kuřecí prsa na špenátu můžete podávat samostatně, s rýží, bramborami, kuskusem či zeleninou. Vyzkoušejte tato chutná a zdravá a fit kuřecí prsa na špenátu.

Tento recept patří mezi mé oblíbené a je opět maximálně jednoduchý, takže se ho nemusí bát ani začátečník a potěší snad každého, kdo hubne nebo rýsuje tělo do plavek. Díky tomu, že do receptu přidáme stejné množství mraženého špenátu jako masa, se nám v receptu sníží obsah kalorií a jídlo bude i přesto velmi syté. Můžete ho podávat dokonce i zcela bez přílohy, to už nechám na vás. Do receptu určitě doporučuji přidat i strouhanou mozzarellu a kukuřici, bez nich si už toto jídlo ani neumím představit. Věřte mi, že chutnalo úplně každému, kdo ho dosud ochutnal. A kromě toho, že jsou tyto fitness kuřecí prsa na špenátu bohatá na bílkoviny, potěší i vysoký obsah vitamínů a minerálů, ale nezanedbatelný je i obsah vlákniny.

Pokud tedy hledáte inspiraci na chutný a dietní fit recept na oběd nebo večeři s vysokým obsahem bílkovin, jste zde správně ;)

Tento recept je z knihy Fit recepty 3.díl (koupíte zde).

Ingredience

  • 500 g kuřecích prsou
  • 500 g mraženého špenátu
  • 1 cibule
  • 3 PL sójové omáčky (doporučuji tuto)
  • 3 stroužky česneku
  • 1 PL kokosového oleje (doporučuji tento)
  • 1 ČL mořské soli
  • 1 ČL kurkumy
  • 1 ČL petrželové natě
  • volitelné:
  • strouhaná mozzarella
  • kukuřice

Postup

  1. Špenát necháme rozmrazit.
  2. Ve větším hrnci na rozehřátém oleji lehce osmahneme nadrobno nasekanou cibuli.
  3. Přidáme na kostičky nakrájená kuřecí prsa, zamícháme, osolíme, opepříme, podlijeme 150 ml vody a za občasného míchání dusíme zhruba 20 minut.
  4. Když se maso pomalu rozpadá, přidáme do něj sójovou omáčku, prolisované stroužky česneku a rozmrazený špenát.
  5. Směs mícháme, dokud ji nezbavíme nadbytečné vody.
  6. Na závěr můžeme přidat i kukuřici a strouhanou mozzarellu.
  7. Hotové jídlo podáváme teplé spolu s rýží, kuskusem, brambory nebo samostatně.
Kniha Fit recepty 3
Tento recept je z knihy Fit recepty 3.díl (koupíte zde).
Koupit knihu
Čas přípravy30 minut
Vydatnost4 porce
Nutriční hodnoty/ 1 porce
KCal229 KCal
Sacharidy6 g
Vláknina5 g
Bílkoviny32 g
Tuky8 g