ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Chod
Preference
Alergeny
Surovina
ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Tuňákový zeleninovo-ovocný salát

Tuňákový zeleninovo-ovocný salát

Pro někoho je tuňák a ovoce možná na první pohled podivná kombinace, ale tento salát rozhodně doporučuji vyzkoušet. Je lehký a přitom sytý, velmi osvěžující a chuť tuňáka v něm nabírá nový rozměr. Z jedné porce tohoto fit salátu získáte množství bílkovin, omega-3 mastných kyselin a rovněž zdravých sacharidů z ovoce.

Mám ráda hravé saláty a jídla celkově, čehož jste si už u mých receptů mohli všimnout. A tento salát patří mezi moje nejoblíbenější saláty. Nejraději ho servíruji na salátovém listu nebo jej navrstvím na větší plátky jablek. Někdy si ho dopřeji na oběd, někdy na večeři a myslím si, že vhodný by byl i jako snack či svačina do školy a práce, ale během jeho konzumace se raději vyhněte společenským interakcím :)

Tento jednoduchý salát můžete připravit za pár minut, stačí smíchat všechny suroviny dohromady, a je to. Přidat do něj můžete i různé ořechy či sušené ovoce (nejraději mám rozinky a brusinky), ale tyto volitelné suroviny nejsou započítány do nutričních hodnot. A pokud máte raději jídla s výraznou chutí, klidně si do něj přimíchejte i pepř podle chuti.

Vyzkoušejte tento zdravý tuňákový zeleninovo-ovocný salát, věřím, že si ho oblíbíte také.

Tento recept je z knihy Fit recepty 1.díl (koupíte zde).

Ingredience

  • 150g tuňáka ve vlastní šťávě
  • 1 jablko
  • 50g hroznů
  • 4 PL bílého jogurtu
  • 1 PL citronové šťávy
  • hrst baby špenátu
  • hrst hlávkového/mixovaného/ledového salátu
  • hrst mandlí nebo vlašských ořechů (volitelné) (doporučuji tyto)
  • sušené rozinky (volitelné)

Postup

  1. V misce spolu smícháme jogurt, citronovou šťávu a nakonec přidáme tuňáka.
  2. Špenát a salát posekáme nadrobno a přimícháme k tuňákové směsi.
  3. Nakonec přidáme hrozny a na kostky nakrájené jablko.
  4. Salát můžeme dozdobit sušenými rozinkami či ořechy a ihned ho servírujeme.
Kniha Fit recepty 1
Tento recept je z knihy Fit recepty 1.díl (koupíte zde).
Koupit knihu
Čas přípravy5 minut
Vydatnost2 porce
Nutriční hodnoty/ 1 porce
KCal140 KCal
Sacharidy15 g
Vláknina3 g
Bílkoviny17 g
Tuky2 g
Já jsem Lulu a s láskou pro vás tvořím tyto zdravé a chutné fit recepty. Mým cílem je ukázat vám, že jíst zdravě a fit se dá opravdu jednoduše, chutně a hravě. Tak pojď nějakou dobrotu zkusit také!
Lucia Wagner

Diskuse k receptu