ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Nejlepší fitness tuňáková omeleta

Nejlepší fitness tuňáková omeleta

Tento recept je skvělým tipem na fitness snídani nebo večeři pro každého, jelikož je velmi bohatý na bílkoviny a má velmi nízký – téměř žádný obsah sacharidů (jen 4 g na porci). Pokud jste se již přejedli samotných tuňáků, zkuste tuto kombinaci - věřím, že vám zachutná :)

Spojení jemné omelety s rozpuštěným sýrem a krémové tuňákové náplně si k snídani určitě zamilujete. Jedna porce navíc obsahuje pouze 218 kcal! Nedejte se však odradit, přestože je dietní, tato perfektní tuňáková omeleta vás rozhodně mile překvapí svou chutí a v neposlední řadě i pořádně zasytí. Taková fitness omeleta je jednoduše perfektním startem do nového dne. Doplnit ji ještě můžete o oblíbenou zeleninu a skvělá, nutričně hodnotná snídaně je na světě.

Vejce jsou cennou součástí zdravé, vyvážené stravy, protože poskytují kvalitní bílkovinu a celé množství vitaminů (A, E, D a K, vitaminy B) a minerálních látek (zejména fosfor, železo, zinek a síru). Konzumace vajec je prospěšná při sledování hmotnosti, pro zdraví mozku, funkci očí i optimální zdraví během těhotenství. Studie prokázaly, že konzumace vajec ke snídani zvyšuje pocit nasycení, v důsledku čehož dochází k nižšímu příjmu kalorií během dne. Jde o poměrně levné a na živiny bohaté jídlo, které pomáhá zabezpečovat svalový růst i lepší stav pokožky.

Tento recept je z knihy Fit recepty 1.díl - obsahuje až 165 zdravých receptů na každý den (koupíte zde).

Ingredience

  • 200g tuňáka ve vlastní šťávě (doporučuji tohoto)
  • 1/3 cibule
  • 5 PL bílého řeckého jogurtu
  • 1 PL jemně nasekaného celeru nebo jiné zeleniny
  • petrželová nať
  • 1-2 PL citrónové šťávy
  • Omeleta :
  • 6 vajec
  • 50 ml mléka ( dle vašeho výběru )
  • 2 ČL oleje (doporučuji tento)
  • 50g strouhaného sýru
  • ¼ ČL mořské soli
  • špetka mletého pepře

Postup

  1. Všechny ingredience na tuňákový salát smícháme dohromady.
  2. V druhé misce vyšleháme společně vejce, mléko, sůl, černé koření. Na pánvi rozpustíme 1 lžičku oleje a nalijeme na ni polovinu připravené vajíčkové směsi. Pokud máte nepřilnavou a kvalitní pánev, nemusíte olej vůbec použít.
  3. Omeletu posypeme polovinou strouhaného sýru ještě na pánvi, aby se na omeletě rozpustil.
  4. Když je omeleta hotová, dáme ji dolů z pánve a rozetřeme na ni polovinu tuňákového salátu.
  5. Postup zopakujeme i při druhé omeletě.
Kniha Fit recepty 1
Tento recept je z knihy Fit recepty 1.díl - obsahuje až 165 zdravých receptů na každý den (koupíte zde).
Koupit knihu
Čas přípravy15 minut
Vydatnost2 porce
Nutriční hodnoty/ 1 porce
KCal218 KCal
Sacharidy4 g
Vláknina1 g
Bílkoviny35 g
Tuky7 g
Já jsem Lulu a s láskou pro vás tvořím tyto zdravé a chutné fit recepty. Mým cílem je ukázat vám, že jíst zdravě a fit se dá opravdu jednoduše, chutně a hravě. Tak pojď nějakou dobrotu zkusit také!
Lucia Wagner

Diskuse k receptu