ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Chod
Preference
Alergeny
Surovina
ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Nejlepší fitness tuňáková omeleta

Nejlepší fitness tuňáková omeleta

Tento recept je skvělým tipem na fitness snídani nebo večeři pro každého, jelikož je velmi bohatý na bílkoviny a má velmi nízký – téměř žádný obsah sacharidů (jen 4 g na porci). Pokud jste se již přejedli samotných tuňáků, zkuste tuto kombinaci - věřím, že vám zachutná :)

Spojení jemné omelety s rozpuštěným sýrem a krémové tuňákové náplně si k snídani určitě zamilujete. Jedna porce navíc obsahuje pouze 218 kcal! Nedejte se však odradit, přestože je dietní, tato perfektní tuňáková omeleta vás rozhodně mile překvapí svou chutí a v neposlední řadě i pořádně zasytí. Taková fitness omeleta je jednoduše perfektním startem do nového dne. Doplnit ji ještě můžete o oblíbenou zeleninu a skvělá, nutričně hodnotná snídaně je na světě.

Vejce jsou cennou součástí zdravé, vyvážené stravy, protože poskytují kvalitní bílkovinu a celé množství vitaminů (A, E, D a K, vitaminy B) a minerálních látek (zejména fosfor, železo, zinek a síru). Konzumace vajec je prospěšná při sledování hmotnosti, pro zdraví mozku, funkci očí i optimální zdraví během těhotenství. Studie prokázaly, že konzumace vajec ke snídani zvyšuje pocit nasycení, v důsledku čehož dochází k nižšímu příjmu kalorií během dne. Jde o poměrně levné a na živiny bohaté jídlo, které pomáhá zabezpečovat svalový růst i lepší stav pokožky.

Tento recept je z knihy Fit recepty 1.díl (koupíte zde).

Ingredience

  • 200g tuňáka ve vlastní šťávě
  • 1/3 cibule
  • 5 PL bílého řeckého jogurtu
  • 1 PL jemně nasekaného celeru nebo jiné zeleniny
  • petrželová nať
  • 1-2 PL citrónové šťávy
  • Omeleta :
  • 6 vajec
  • 50 ml mléka ( dle vašeho výběru )
  • 2 ČL oleje (doporučuji tento)
  • 50g strouhaného sýru
  • ¼ ČL mořské soli (doporučuji tuto)
  • špetka mletého pepře

Postup

  1. Všechny ingredience na tuňákový salát smícháme dohromady.
  2. V druhé misce vyšleháme společně vejce, mléko, sůl, černé koření. Na pánvi rozpustíme 1 lžičku oleje a nalijeme na ni polovinu připravené vajíčkové směsi. Pokud máte nepřilnavou a kvalitní pánev, nemusíte olej vůbec použít.
  3. Omeletu posypeme polovinou strouhaného sýru ještě na pánvi, aby se na omeletě rozpustil.
  4. Když je omeleta hotová, dáme ji dolů z pánve a rozetřeme na ni polovinu tuňákového salátu.
  5. Postup zopakujeme i při druhé omeletě.
Kniha Fit recepty 1
Tento recept je z knihy Fit recepty 1.díl (koupíte zde).
Koupit knihu
Čas přípravy15 minut
Vydatnost2 porce
Nutriční hodnoty/ 1 porce
KCal218 KCal
Sacharidy4 g
Vláknina1 g
Bílkoviny35 g
Tuky7 g
Já jsem Lulu a s láskou pro vás tvořím tyto zdravé a chutné fit recepty. Mým cílem je ukázat vám, že jíst zdravě a fit se dá opravdu jednoduše, chutně a hravě. Tak pojď nějakou dobrotu zkusit také!
Lucia Wagner

Diskuse k receptu