ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Tuňákový salát s cottage sýrem, kukuřicí a vlašskými ořechy

Tuňákový salát s cottage sýrem, kukuřicí a vlašskými ořechy

Pokud hledáte recept na chutný fitness tuňákový salát, tento prostě musíte vyzkoušet. Výborná kombinace chutí použitých surovin a koření v tomto tuňákovém salátu vás určitě dostane a jsem si jistá, že se tento recept zařadí mezi vaše favority.

Salát je mimořádně snadný na přípravu a hotový jej máte do 5 minut. Je ideální jako rychlý oběd nebo večeře. Servírovat ho můžeme s celozrnným pečivem, naplnit jím placku nebo pitu, ale perfektní je i sám o sobě. Díky tuňáku a cottage sýru se může pochlubit vysokým obsahem bílkovin a najdete v něm i zdravé tuky z ořechů.

I konzervovaný tuňák obsahuje pro tělo prospěšné látky. Obsahuje například omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které chrání před srdečně-cévními onemocněními. Tuňák rovněž obsahuje vysoký obsah vitamínů B, D, A, selenu, magnezia a fosforu. Méně známý je fakt, že zmíněné mastné kyseliny ve velké míře tlumí i bolesti při artritidě, zmírňují projevy astmatu a jsou nezbytné pro správný vývoj mladého organismu. Sportovce potěší zejména schopnost omega-3 mastných kyselin zvýšit výkonnost prostřednictvím lepšího prokrvení orgánů. Také tyto kyseliny oddalují nástup únavy, upravují hladinu kyseliny mléčné a omezují tvorbu krevních sraženin.

Tento recept je z knihy Fit recepty 1.díl - obsahuje až 165 zdravých receptů na každý den (koupíte zde).

Ingredience

  • 150g tuňáka ve vlastní šťávě (doporučuji tohoto)
  • 30g kukuřice
  • 100g cottage sýru
  • 20g vlašských ořechů (doporučuji tyto)
  • salát
  • špetka mleté papriky
  • špetka pepře
  • špetka česnekového koření
  • špetka mořské soli

Postup

  1. Salát nakrájíme nadrobno a servírujeme na talíř.
  2. V misce smícháme tuňáka (zbaveného vody) s cottage sýrem, kukuřicí a kořením.
  3. Přidáme vlašské ořechy a servírujeme na připravený salát.
  4. Podáváme ihned.
Kniha Fit recepty 1
Tento recept je z knihy Fit recepty 1.díl - obsahuje až 165 zdravých receptů na každý den (koupíte zde).
Koupit knihu
Čas přípravy5 minut
Vydatnost1 porce
Nutriční hodnoty/ 1 porce
KCal393 KCal
Sacharidy13 g
Vláknina3 g
Bílkoviny54 g
Tuky15 g
Já jsem Lulu a s láskou pro vás tvořím tyto zdravé a chutné fit recepty. Mým cílem je ukázat vám, že jíst zdravě a fit se dá opravdu jednoduše, chutně a hravě. Tak pojď nějakou dobrotu zkusit také!
Lucia Wagner

Diskuse k receptu