Studená ovesná kaše s proteinem a borůvkami
Studená, též ovesná kaše s proteinem, borůvkami a arašídovým máslem. Další nápad, jak si připravit ovesnou snídaňovou kaši. Zaspali jste do práce a nemáte ani minutu navíc na ohřívání mléka a kontrolu, aby se vám kaše nepřipálila? Tak zkuste tohle! Všechny tyto ingredience si můžete rovnou dát do jedné nádoby a promíchat, to je všechno. Zatímco se budete chystat a dokončovat ranní hygienu, tato též ovesná kaše se vám sama připraví v chladničce.
Skvělý tip pro věčné spáče, co se ráno vykopou z postele vždy na poslední chvíli a pak nestíhají snídani. Ovesné vločky jsou v mléce, proteinový prášek a kokosová mouka krásně vsáknou všechno mléko v tomto sladkém, snídaňovém jídle a vytvoří hustou a výživnou kaši. Nabijte se ráno dávkou vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Arašídové máslo dodá této kaši tu správnou, ořechovou chuť a borůvky tyto fit snídaně přiblíží k dokonalosti.
Mléko můžete použít kravské, ale i rostlinné, což vřele doporučuji zejména lidem s intolerancí na mléko a veganům. Kaše tak bude nejen bez vajec a lepku, ale i bez mléka. Vhodná tedy pro každého alergika. Připravte si na ráno tuto jednoduchou kaši a nezapomeňte ji v ledničce, když budete vycházet z domu ;)
Ingredience
- 1/2 hrnku jemných ovesných vloček (doporučuji tyto)
- 1/2 odměrky proteinového prášku (doporučuji tento)
- 1 PL kokosové mouky (doporučuji tuto)
- 1 PL arašídového/ořechového másla (doporučuji tohle)
- 100 ml mléka (kravské/rostlinné)
- 100 g borůvek
Postup
- Všechny ingredience spolu smícháme a v zakryté misce odložíme do lednice alespoň na 10 minut.
| Čas přípravy | 5 minut | |
| Vydatnost | 1 porce |
| Nutriční hodnoty/ 1 porce | ||
| KCal | 380 KCal | |
| Sacharidy | 40 g | |
| Vláknina | 8 g | |
| Bílkoviny | 22 g | |
| Tuky | 13 g | |