ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Quinoa s bazalkovým pestem a tuňákem

Quinoa s bazalkovým pestem a tuňákem

Vynikající quinoa s bazalkovým pestem a tuňákem, vhodná jako zdravá večeře či fit oběd. Jídlo je velmi jednoduché na přípravu a výsledek vás příjemně okouzlí. Pokud tedy hledáte chutný recept s quinoou, doporučuji začít právě s tímto.

Quinou známe zejména jako zdravou přílohu k jídlům, avšak v tomto receptu si zahraje hlavní roli. Je doplněna o chutné bazalkové pesto, kukuřici a na bílkoviny bohatého tuňáka. Jídlo je tak dost syté a bohaté na mikronutrienty, ale také komplexní sacharidy a proteiny. Quinou si můžete připravit s klasickým bazalkovým pestem z obchodu nebo s odlehčeným bazalkovým pestem, jehož recept naleznete zde: . Věřte mi, quinoa s pestem je neodolatelná kombinace.

A zmínila jsem už, jak jednoduché je připravit si toto zdravé jídlo? Vše, co budete potřebovat je maximálně 30 minut času a pár zdravých surovin. Quinoa s bazalkovým pestem a tuňákem je dokonce skvělým jídlem i do krabičkové diety, můžete si ho totiž s sebou jednoduše zabalit do práce či školy.

Určitě tuto ochucenou fit quinou s tuňákem a pestem vyzkoušejte, doporučuji všemi deseti. Mňam!

Tento recept je z knihy Fit recepty 3.díl (koupíte zde).

Ingredience

  • 1 hrnek quinoy
  • 250 g tuňáka ve vlastní šťávě (doporučuji tohoto)
  • 50 g kukuřice
  • 5 PL bazalkového pesta
  • 2 PL sójové omáčky (doporučuji tuto)
  • 1/2 ČL mletého pepře
  • špetka mořské soli

Postup

  1. Quinou propláchneme, zalijeme dvěma hrnky vody a vaříme na mírném plameni zhruba 15 minut.
  2. Po dovaření do quinoy přimícháme mořskou sůl, pepř, sójovou omáčku, kukuřici, bazalkové pesto a tuňáka zbaveného šťávy.
  3. Jídlo podáváme teplé.
Kniha Fit recepty 3
Tento recept je z knihy Fit recepty 3.díl (koupíte zde).
Koupit knihu
Čas přípravy30 minut
Vydatnost2 porce
Nutriční hodnoty/ 1 porce
KCal560 KCal
Sacharidy53 g
Vláknina7 g
Bílkoviny40 g
Tuky18 g
Já jsem Lulu a s láskou pro vás tvořím tyto zdravé a chutné fit recepty. Mým cílem je ukázat vám, že jíst zdravě a fit se dá opravdu jednoduše, chutně a hravě. Tak pojď nějakou dobrotu zkusit také!
Lucia Wagner

Diskuse k receptu