Jahodové overnight oats
Jednoduchý recept na zdravou a chutnou snídani plnou omega 3 mastných kyselin a vlákniny, kterou máte hotovou do 5 minut. Vyzkoušejte tyto jahodové overnight oats s kokosem a chia semínky - tuto kombinaci prostě miluju!
Výhodou tohoto receptu a overnight oats obecně je, že si je můžete připravit den předem a ráno budou přesně takové, jaké mají být - studené, krémové a delikátní. Nemusíte se s snídaní spěchat, jednoduše je vytáhnete z chladničky a vychutnáte je během pár minut. V receptu můžete použít libovolné mléko, ať už kravské, kokosové, rýžové, ovesné nebo mandlové.
Ovesné vločky jsou jednou z nejvhodnějších potravin, které si k snídani můžete dopřát. Díky svým vlastnostem jsou také vhodné při redukci hmotnosti. Obsahují komplexní sacharidy s postupným uvolňováním a mají nízký glykemický index. Obsahují mnoho nerozpustné i rozpustné vlákniny, díky které prospívají trávení, pomáhají bojovat proti vysokému krevnímu tlaku a zasytí na dlouhou dobu. Pravidelná konzumace ovesných vloček pozitivně ovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi prostřednictvím omega-3 nenasycených mastných kyselin. Vědecké studie označují ovesné vločky za preventivní prostředek proti rakovině, protože jejich pravidelnou konzumací dodáte tělu vlákninu a živiny, které bojují proti tomuto onemocnění. Ovesné vločky obsahují vysoký podíl manganu (podporuje zdravé fungování nervové soustavy, imunitního systému, zdraví kostí a zubů), vitamin K (nezbytný pro krevní srážlivost, snižuje také riziko vzniku nádorových onemocnění), fosfor, draslík, vápník, železo, zinek a množství dalších živin.
Ingredience
- 150g jahod (čerstvých nebo mražených)
- 2-3 HR mléka
- 1/3 HR strouhaného kokosu
- 4 PL chia semínek (doporučuji tyto)
- 3 PL medu
- 1/2 PL vanilkového extraktu
- 2 HR ovesných vloček (doporučuji tyto)
Postup
- Jahody rozmixujeme v mixéru na pyré.
- Nalijeme je do misky, kde je pořádně smícháme se všemi ostatními ingrediencemi.
- Takto vytvořenou směs dávkujeme do misek nebo uzavíratelných lahví a dáme alespoň na 5 hodin do lednice.
| Čas přípravy | 5 minut | |
| Vydatnost | 4 porce |
| Nutriční hodnoty/ 1 porce | ||
| KCal | 375 KCal | |
| Sacharidy | 44 g | |
| Vláknina | 12 g | |
| Bílkoviny | 13 g | |
| Tuky | 12 g | |