ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
Chod
Preference
Alergeny
Surovina
ZdravéFit Recepty
Sleduj mě
4-vrstváček

4-vrstváček

Zdravý a chutný 4vrstvý koláč s arašídovým máslem, tvarohem a ovocnou chia polevou. Je zcela bez mouky a rafinovaného cukru, slazený pouze datlemi a trochou medu.

Pokud milujete tvarohové dezerty, arašídové máslo i svěží ovoce, tak u tohoto zdravého dezertu si zajisté přijdete na své. V každé jedné vrstvě se totiž ukrývá skvělá chuť a v kombinaci s ostatními vám na jazyku vznikne dokonalá harmonie chutí.

První, ovesno-kakaový základ je tvořený z datlí, ovesných vloček, kokosu, mandlí a kakaa. Na tuto vrstvu jde arašídové máslo rozmíchané s kokosovým olejem. Třetí vrstvu tvoří tvaroh smíchaný s medem a na závěr je koláč politý dobrou dávkou ovocné chia polevy, která mu dodává svěžest.

Tento zdravý fit koláč čtyřvrstvý je bohatý na vlákninu a vašemu tělu poskytne i esenciální vitamíny, minerály a také zdravé tuky. Dobře vás zasytí, a proto si ho můžete dopřát nejen jako dezert, ale například i jako výživnou snídani. Pokud máte všechny suroviny po ruce, vyzkoušejte ho a nezapomeňte mi dát v komentáři vědět, jak vám chutnal.

Tento recept je z knihy Fit recepty 1.díl - obsahuje až 165 zdravých receptů na každý den (koupíte zde).

Ingredience

Postup

  1. Datle, ovesné vločky, mandle, kokos a kakao spolu rozmixujeme v mixéru.
  2. Pokud je třeba, přidáme pár lžic vody, aby se těsto lépe zpracovalo.
  3. Když jsou suroviny propojené a rozmixované téměř najemno, vtlačíme je do formy (např. na chléb) a vložíme do mrazáku.
  4. V misce smícháme arašídové máslo s rozpuštěným kokosovým olejem a tuto vrstvu nalijeme na první, alespoň zčásti ztuhlou vrstvu.
  5. Zákusek opět vložíme na chvíli do mrazáku.
  6. Tvaroh rozmícháme s medem a rozetřeme ho na arašídovou vrstvu.
  7. Čerstvé maliny nebo brusinky rozvaříme ve vodě, přidáme chia semínka a necháme 10 minut nabobtnat.
  8. Nakonec ovocnou směs nalijeme na koláč a celý ho dáme ztuhnout do chladničky alespoň na 7 hodin.
Kniha Fit recepty 1
Tento recept je z knihy Fit recepty 1.díl - obsahuje až 165 zdravých receptů na každý den (koupíte zde).
Koupit knihu
Čas přípravy35 minut
Vydatnost12 krajíců
Nutriční hodnoty/ 1 krajíc
KCal250 KCal
Sacharidy19 g
Vláknina6 g
Bílkoviny9 g
Tuky15 g
Já jsem Lulu a s láskou pro vás tvořím tyto zdravé a chutné fit recepty. Mým cílem je ukázat vám, že jíst zdravě a fit se dá opravdu jednoduše, chutně a hravě. Tak pojď nějakou dobrotu zkusit také!
Lucia Wagner

Diskuse k receptu