
Jednoduché tvarohovo-ovesné tyčinky
Tyto zdravé a jednoduché tvarohovo-ovesné tyčinky můžete připravit na množství způsobů a stále budou výborné! Díky jejich vyváženému obsahu bílkovin, sacharidů a tuků jsou vhodné jako snídaně, zdravá svačina či snack.
Zdravé fit tyčinky můžeme připravit za pomoci proteinu zcela bez cukru a potěší i ty, kteří se snaží vyhýbat mouce, těsto je totiž tvořeno z ovesných vloček a tvarohu, který tyčinkám dodá množství bílkovin a zároveň budou díky němu neodolatelně šťavnaté. V receptu nechybí ani arašídové máslo, které s sebou přinese nenasycené zdravé tuky, vlákninu a také množství mikronutrientů. Nahradit ho však můžete i mandlovým či kešu máslem. Tyto tvarohovo-ovesné tyčinky jsou díky svému skvělému složení nutričně hodnotné a zároveň vás i zasytí na delší dobu. Hodí se i jako předtréninkový snack na doplnění kvalitní energie.
Připravit je můžete s proteinovým práškem dle vlastní chuti (doporučuji však vanilkový nebo kokosový), nebo si je připravte bez proteinu a doslaďte je medem či jiným sladidlem. Na závěr je také můžete polít trochou roztáté tmavé čokolády. Mňam! Věřím, že této dokonalé kombinaci surovin v podobě fit tyčinek neodoláte a zamilujete se do nich stejně jako já.
Ingredience
- 130 g tvarohu
- 50 g jemných ovesných vloček (doporučuji tyto)
- 1 vejce
- 2 PL arašídového másla (nebo mandlového/kešu) (doporučuji tohle)
- 30 g ořechů (vlašské, pekanové, kešu, mandle...) (doporučuji tyto)
- 1 odměrka proteinu (nebo 2-3 PL medu) (doporučuji tento)
- 5 PL vody (jen pokud použijete protein)
- 30 g sušených brusinek/rozinek
Postup
- Všechny ingredience pořádně smícháme a těsto nalijeme do silikonové nebo pečícím papírem vyložené formy (např. forma na chléb).
- Pečeme 25-30 minut na 180 °C dozlatova.
- Pokud použijete protein, stačí péct pouze 20-25 minut.
- Po vychladnutí nakrájíme na tyčinky, které můžeme pokapat rozehřátou tmavou čokoládou.
- Tyčinky skvěle chutnají i další dny po odležení v lednici.
Čas přípravy | 30 minut | |
Vydatnost | 6 tyčinek |
Nutriční hodnoty/ 1 tyčinka | ||
KCal | 150 KCal | |
Sacharidy | 11 g | |
Vláknina | 3 g | |
Bílkoviny | 9 g | |
Tuky | 8 g |